ريجيم لمرضي الغدة الدرقية، الغدة الدرقية هي إحدى الغدد الصماء المسؤولة عن تنظيم العديد من وظائف الجسم الحيوية مثل التمثيل الغذائي، وإنتاج الطاقة وتنظيم درجة حرارة الجسم. عندما تعاني الغدة الدرقية من اضطرابات، سواء قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاطها يمكن أن يؤثر ذلك على الصحة العامة ووزن الجسم.
النظام الغذائي المناسب يلعب دور مهم في دعم صحة الغدة الدرقية وإدارة الأعراض المرتبطة بها و يعتمد الرجيم الخاص بمرضى الغدة الدرقية على تعزيز الوظائف الطبيعية للغدة من خلال اختيار الأطعمة المناسبة وتجنب الأطعمة التي تزيد من الوزن ولذلك قررنا خلال موقعنا دكتور مصطفي محمود توفير لكم كافة التفاصيل عن ريجيم لمرضي الغدة الدرقية تابعوا معنا.
أهداف الرجيم لمريض الغدة الدرقية
- دعم صحة الغدة الدرقية: يجب أن يحتوي ريجيم لمرضي الغدة الدرقية على توفير العناصر الغذائية التي تحتاجها الغدة، مثل اليود، السيلينيوم، والزنك.
- تعزيز التمثيل الغذائي: يلزم القيام بـ ريجيم لمرضي الغدة الدرقية للحفاظ على وزن صحي لتجنب حدوث اضطرابات الغدة الدرقية.
- تقليل الالتهابات: يلزم القيام بـ ريجيم لمرضي الغدة الدرقية من أجل تقليل للالتهابات لتخفيف الإجهاد على الغدة.
- تقليل الأعراض: حيث إن ريجيم يساعد مرضي الغدة الدرقية على تقليل الأعراض مثل: الإرهاق و زيادة أو فقدان الوزن المفرط وتقلبات المزاج.
رجيم لمريض الغدة الدرقية
يعتمد رجيم لمرضي الغدة الدرقية على اختيار الأطعمة التي تدعم صحة الغدة وتساعد في تحسين وظائفها و يختلف التركيز الغذائي حسب نوع اضطراب الغدة قصور أو فرط النشاط ولكن بشكل عام يمكن تنظيم الرجيم وذلك كالتالي:
الأطعمة المفيدة لدعم الغدة الدرقية: والتي تشمل:
1-الأطعمة الغنية باليود
اليود ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية مثل
- الأسماك البحرية مثل السلمون والتونة.
- الأعشاب البحرية مثل النوري.
- منتجات الألبان الحليب والزبادي.
- البيض خاصة الصفار
2- الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
يساعد السيلينيوم في حماية الغدة وتحسين وظائفها مثل
- المكسرات البرازيلية
- الأسماك مثل السردين.
- الحبوب الكاملة.
- الدجاج واللحوم.
3- مصادر الزنك
الزنك يعزز إنتاج هرمونات الغدة الدرقية مثل
- المحار.
- البقوليات مثل العدس والحمص.
- المكسرات والبذور مثل بذور اليقطين.
4-الدهون الصحية
- زيت الزيتون البكر.
- الأفوكادو.
- المكسرات.
- زيت جوز الهند.
5- الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة
- التوت و العنب البري و الفراولة
- الجزر.
- السبانخ والخضروات الورقية
الأطعمة التي يجب تناولها بحذر أو تجنبها:
1-الأطعمة المثبطة لنشاط الغدة الدرقية في حالة قصور الغدة:
- الصويا ومنتجاتها مثل حليب الصويا
- الخضروات الصليبية مثل: البروكلي والكرنب و القرنبيط.
2-الأطعمة المعالجة والمكررة
- الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة.
- الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعجنات
- الدهون المهدرجة والمقليات.
3-الكافيين والكحول
- تجنب الإفراط في الكافيين لأنه قد يؤثر على مستويات الطاقة.
- الحد من تناول الكحول لتقليل العبء على الغدة
شرب السوائل الصحية
- الماء: شرب كميات كافية يوميا (8-10 أكواب).
- شاي الأعشاب: مثل البابونج أو الشاي الأخضر
- العصائر الطبيعية الطازجة بدون إضافة سكر.
مثال ليوم غذائي مناسب لمريض الغدة الدرقية
- الإفطار: بيض مسلوق، شريحة توست من الحبوب الكاملة، وأفوكادو.
- وجبة خفيفة: حفنة صغيرة من المكسرات البرازيلية.
- الغداء: سمك مشوي مع أرز بني وخضروات مطهية.
- وجبة خفيفة: زبادي طبيعي مع القليل من التوت.
- العشاء: سلطة خضراء بزيت الزيتون مع دجاج مشوي أو شورية عدس.
حيث لابد من استشارة الطبيب مصطفي محمود لتحديد الكميات ونوع النظام الغذائي المناسب حسب حالة الغدة الدرقية
الصيام وعلاج الغدة الدرقية
الصيام يمكن أن يؤثر على الجسم بطرق متعددة ولكن تأثيره على الغدة الدرقية يعتمد على عدة عوامل منها نوع اضطراب الغدة قصور أو فرط نشاط، الحالة الصحية العامة، ونوع الصيام المتبع.
الصيام في حالات قصور الغدة الدرقية:
قصور الغدة الدرقية يحدث عندما تكون الغدة غير قادرة على إنتاج كميات كافية من الهرمونات مما يؤدي إلى بطء التمثيل الغذائي.
إيجابيات الصيام:
قد يساعد الصيام المتقطع بتناول الطعام خلال فترة محددة في اليوم في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتنظيم الوزن حيث انه مفيد للأشخاص الذين يعانون من بطء التمثيل الغذائي بسبب القصور ويمكن أن يقلل الالتهابات التي تؤثر سلبيا على الغدة الدرقية.
سلبيات الصيام:
قد يؤدي الصيام لفترات طويلة إلى زيادة التعب وانخفاض مستويات الطاقة.
قد يؤثر سلبا على مستويات السكر في الدم ويزيد من الشعور بالإرهاق.
الصيام في حالات فرط نشاط الغدة الدرقية:
فرط نشاط الغدة يحدث عندما تنتج الغدة كمية زائدة من الهرمونات مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي وتسارع وظائف الجسم.
إيجابيات الصيام:
قد يساعد الصيام على تنظيم إنتاج الهرمونات وتقليل الأعراض المرتبطة بفرط النشاط مثل القلق وارتفاع معدل ضربات القلب.
سلبيات الصيام:
الصيام الطويل أو الشديد قد يؤدي إلى فقدان الوزن المفرط، وهو أمر غير مرغوب للأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط الغدة.
قد يزيد من الإجهاد البدني، مما يفاقم الأعراض.
أنواع الصيام وتأثيرها:
الصيام المتقطع يعتبر أمن إذا تم تنفيذه باعتدال مع تناول وجبات متوازنة خلال فترات الأكل.
الصيام الطويل أو الشديد: قد لا يكون مناسب لمرضى الغدة الدرقية خاصة إذا كان يؤدي إلى تقييد مفرط للسعرات الحرارية.
ماهي نصائح لمريض الغدة الدرقية خلال الصيام؟
التخطيط الغذائي الجيد: تناول وجبات متوازنة تحتوي على العناصر الأساسية لدعم الغدة مثل السيلينيوما والزنك، واليود.
الترطيب: شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف الذي قد يؤثر على وظائف الجسم.
تجنب الإجهاد: الصيام قد يزيد من هرمون الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد مما قد يؤثر بالسلب على الغدة.
الاعتدال: تجنب الصيام الطويل خاصة إذا كنت تعاني من أعراض شديدة
مشروبات تنشيط الغدة الدرقية
شاي الأعشاب
هناك أنواع من شاي الأعشاب يمكن أن تدعم صحة الغدة الدرقية وخاصة إذا كانت لديك مشاكل مثل القصور في نشاط الغدة الدرقية.
- شاي الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات ويحفز الدورة الدموية كما انه يساعد في تحسين التمثيل الغذائي وتنشيط وظائف الجسم.
- شاي الكركم: الكركم يحتوي على مادة الكركومين التي تعمل كمضاد قوي للأكسدة وتقلل الالتهابات مما يساعد على تحسين صحة الغدة الدرقية.
- شاي الشمر: يمكن أن يساعد في تحسين التوازن الهرموني ودعم الغدة الدرقية.
2. عصير الليمون الدافئ بالماء
يعتبر من أفضل المشروبات لتنشيط الغدة الدرقية، خاصة في الصباح. يساعد عصير الليمون على:
- تنظيف الجسم من السموم: يمكن أن يدعم صحة الغدة الدرقية بشكل عام.
- تعزيز الهضم وتحفيز التمثيل الغذائي: مما يساهم في تحسين وظائف الغدة الدرقية.
3. عصير الجزر
عصير الجزر غني بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين A، والبيتا كاروتين الذي يعزز صحة الغدة الدرقية ويساعد في تحسين التمثيل الغذائي.
4. عصير الفواكه الطازجة
التفاح والتوت يحتويان على مضادات الأكسدة التي تدعم صحة الغدة الدرقية. كما أن الفيتامينات الموجودة في هذه الفواكه مثل فيتامين C تساعد في تقوية المناعة.
وفي نهاية مقالنا نكون قدمنا لكم كافة التفاصيل عن ريجيم الغدة الدرقية، إذا كنت ترغب في طلب استشارة عبر الهاتف من فريق دكتور مصطفي محمود يمكنك الأن الاتصال بنا للإجابة علي استفسارك، حجز كشفك مع أستاذ دكتور مصطفي محمود بسهولة.
