التمثيل الغذائي والغدة الدرقية، يشغل بال الكثير من الناس علاقة التمثيل الغذائي والغدة الدرقية حيث إن التمثيل الغذائي والغدة الدرقية مرتبطان ببعض، حيث تلعب الغدة الدرقية دور رئيسي في عملية تنظيم معدل الأيض في الجسم وبالتالي الغدة الدرقية مسئولة عن الوزن والطاقة في الجسم، قررنا عبر موقعنا دكتور مصطفي محمود توفير لكم كافة التفاصيل عن التمثيل الغذائي والغدة الدرقية وكيف يؤثر كل منهما على الأخر تابعوا معنا.
ماهو الهرمون المسئول عن التمثيل الغذائي؟
الهرمون الأساسي المسؤول عن التمثيل الغذائي هو هرمون الغدة الدرقية، حيث إن الغدة الدرقية تضم هرمونات مهمة ويؤثران علي عملية التمثيل الغذائي وهما:
- الثيروكسين (T4): هرمون T4 دورة في تنظيم نشاط الغدة الدرقية حيث يساعد في عملية التمثيل الغذائي وبالتالي التحكم في معدل الأيض لذلك يساعد في الحفاظ على الوزن ودرجة الحرارة.
- ثلاثي يود الثيرونين (T3): يلعب هرمون T3 دور مهم في الجسم حيث إن الغدة الدرقية تفرز حوالي 20% من هرمون ثلاثي يود الثيرونين، حيث تتمثل وظيفته في تحفيز الأيض مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية وإنتاج الطاقة.
ماهي الأطعمة المفيدة لنشاط الغدة الدرقية؟
تلعب الأطعمة دور مهم في نشاط الغدة الدرقية وتحفيز نشاطها. إليك بعض الأطعمة التي المفيدة التي تساعد في تحفيز التمثيل الغذائي والغدة الدرقية وهي:
1. الأطعمة الغنية باليود
اليود هو عنصر أساسي لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية، ونقصه قد يؤدي إلى قصور الغدة. تشمل المصادر الغنية به:
- الأسماك والمأكولات البحرية مثل: سمك السلمون، التونة، الجمبري.
- الملح المدعم باليود
- الأعشاب البحرية مثل: الواكامي، النوري، الكومبو
- منتجات الألبان والبيض وخاصة الصفار.
2. الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
السيلينيوم يساعد في تعزيز إنتاج هرمونات الغدة الدرقية من الإجهاد التأكسدي حيث توجد في الأطعمة التالية:
- المكسرات البرازيلية حيث يمكن تناول حبة أو اثنتين يوميًا.
- التونة والسلمون
- بذور دوار الشمس
- اللحوم والدجاج
3. الأطعمة الغنية بالزنك
يساعد الزنك في تحويل هرمون الثيروكسين (T4) إلى الشكل النشط (T3) ، ومن مصادره:
- المحار والمأكولات البحرية
- اللوز والكاجو
- البقوليات مثل العدس والحمص
- اللحوم الحمراء والدواجن
4. الأطعمة الغنية بفيتامين D
حيث إن نقص فيتامين D يؤثر على صحة الغدة الدرقية، ويمكن الحصول عليه من:
- التعرض لأشعة الشمس
- منتجات الألبان المدعمة
- السلمون والتونة
- صفار البيض
5. الأطعمة الغنية بأوميغا 3
حيث إن أوميغا 3 تؤثر على التمثيل الغذائي والغدة الدرقية من حيث الوظائف، ويمكن الحصول عليها:
- سمك السلمون والماكريل
- بذور الكتان والشيا
- الجوز
6. الخضروات والفواكه
الخضروات والفواكه لها دور في عملية التمثيل الغذائي والغدة الدرقية حيث تقلل من التهابات الغدة وتحسن أدائها، مثل:
- التوت (الفراولة، العنب البري، التوت الأسود)
- الفلفل الحلو والجزر
- الخضروات الورقية (السبانخ، الجرجير).
دور الغدة الدرقية في التمثيل الغذائي
الغدة الدرقية، وهي غدة صغيرة على شكل فراشة تقع في مقدمة العنق، تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي من خلال إنتاج هرمونات الثيروكسين (T4) وثلاثي يودوثيرونين (T3). هذه الهرمونات تتحكم في سرعة حرق السعرات الحرارية، وتؤثر على الوزن ومستوى الطاقة العام.
ماهي أعراض كسل الغدة الدرقية؟
عندما تتعرض الغدة الدرقية للكسل فإنها تأثيرها على التمثيل الغذائي يتأثر:
- تباطؤ في الأيض مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الشعور بالتعب والكسل
- جفاف البشرة
- تساقط الشعر
- التعرق الزائد
- القلق والتوتر
- الرعشة في اليدين
- صعوبة النوم
- تغيرات في الدورة الشهرية
- ضعف العظام
متي يكون هرمون TSH مرتفعاً؟
هرمون TSH هو الهرمون المنبه للغدة الدرقية ويتم إفرازه من الغدة النخامية لتحفيز الغدة الدرقية على إنتاج عدة هرمونات وهما T3 وT4، وعند ارتفاع مستوى هرمون TSH يشير إلى وجود مشكلة في وظيفة الغدة الدرقية والذي يكون مرتبط بقصور الغدة الدرقية والتى من أسبابه:
- نقص اليود في الجسم
- التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو (مرض مناعي ذاتي)
- إزالة الغدة الدرقية جراحيًا أو العلاج باليود المشع
- اضطرابات وراثية تؤثر على وظائف الغدة
دور الهرمون المنشط للغدة الدرقية (TSH)
- يتم إفرازه من الغدة النخامية في الدماغ.
- ينظم إفراز T3 وT4، مما يساعد في الحفاظ على توازن التمثيل الغذائي.
طرق دعم صحة الغدة الدرقية وتحسين التمثيل الغذائي
- تناول الأطعمة الغنية باليود، مثل الأسماك البحرية والبيض.
- الحرص على استهلاك السيلينيوم والزنك لدعم وظائف الغدة الدرقية.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز معدل الأيض.
- تقليل التوتر والحصول على قسط كافي من النوم.
في نهاية مقالنا نكون قدمنا لحضراتكم كافة التفاصيل عن” التمثيل الغذائي والغدة الدرقية ” حيث يمكنك الدخول على الموقع الخاص بنا وسوف تجد الرقم الخاص بالعيادة للحجز ويمكنك ترك تعليق لنا وسوف نقوم بالرد عليكم في أقرب وقت.
